3D动感单车

室内单车,它通过模拟各种户外骑行路段,把自行车运动搬到了室内,不受天气、环境、地形等因素的影响,作为训练的一种补充。 室内单车有教学训练体系,可以根据不同人群的目标需求制定正确的训练计划。室内单车本身是一项对身体有好处的运动,一些膝关节有伤病的人群,比如运动员,还会专门拿室内单车做复健训练。

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室内单车,它通过模拟各种户外骑行路段,把自行车运动搬到了室内,不受天气、环境、地形等因素的影响,作为训练的一种补充。

室内单车有教学训练体系,可以根据不同人群的目标需求制定正确的训练计划。

室内单车本身是一项对身体有好处的运动,一些膝关节有伤病的人群,比如运动员,还会专门拿室内单车做复健训练。

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如何避免骑动感单车伤膝盖,调整适合自己的车座的高度

上车之前,首先要调整好座位的高度,通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下,站在单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。

进行热身

在进行动感单车的运动之前,先进行热身运动。在锻炼之前,可以压一下腿,腿部伸展、膝关节环绕等。

用正确的姿势骑行


骑动感单车时身体可以微微前倾,但是不要耸肩,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。手臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下,会造成骨结节发炎和脚部麻木。


用大腿发力骑行


骑行过程中,把身体的重心放在腰和臀上面,前脚掌发力踩踏,注意力度到均匀,向下蹬不要太用力,踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下,发力是用你的大腿来发力的,而不是让车轮带动你发力。

控制骑动感单车的次数

运动强度过大,也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数,每周控制在3-4次,每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。

锻炼后放松肌肉

因为动感单车是一个持续频率的运动,负责工作的肌肉是很容易疲劳的,要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束,它的过紧张会导致膝关节痛,所以要多放松按摩,对腿部进行拉伸放松。

做一些保护膝关节的锻炼

在不骑动感单车时,可以做一些锻炼来保护膝盖。

膝关节是需要稳定的,可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性,然后在训练股内侧头,也就是大腿前侧的一条肌肉,可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖,每天锻炼30次左右即可!然后多锻炼臀部肌肉,学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。

骑动感单车不伤膝盖的要点,正确姿势骑动感单车不伤膝盖

运动姿势,角度,幅度,速度,坡度,楼梯高度,都决定了强度和关节压力。


膝盖力量薄弱。利用趴式骑行(小臂靠在扶手上,腰部放松),盆骨与腰椎的相对文字更加灵活,对膝盖的磨损度减小。

膝盖旧伤者应控制动感单车强度

膝盖(髌骨)是膝关节的一部分,也是人体运动特别多、负重特别大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者,需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯,规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。

还有,控制动感单车运动强度,在情绪被教练带动后要注意速度不能过快。

膝盖力量弱者可做静力蹲

靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于一切腿部力量的运动。


做法:

1:上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

2:两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

3:背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。尽量用镜子确认。

坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。